Navidades saludables

Llegó el momento de las vacaciones y en esta época de disfrutar con la familia, los amigos y de las comidas y cenas, no podemos olvidar que los excesos no son convenientes. Los niños, son aún más vulnerables a estos excesos por lo que aquí van algunos consejos fáciles de poner en práctica durante estos días:

  • Come sólo lo que te apetezca. Que la mesa esté repleta de comida, no quiere decir que se tenga que acabar hoy. Puede comerse también al día siguiente y seguro la vamos a saborear más.
  • Si eres adulto, bebe alcohol con moderación. Las cervezas, los vinos, las copas, los licores… pueden dejarnos una mala resaca al día siguiente. Sí, al día siguiente también tenemos que estar sonrientes para los demás y no estar fastidiados con un dolor de cabeza todo el día.
  • Si bebes, no conduzcas. No es el riesgo que tú y tu familia tenéis de un accidente ( este motivo ya debería ser suficiente) sino que estás poniendo en riesgo al resto de personas que están en la carretera. Existen alternativas si vas a beber para luego conducir como los servicios de PepeCar, Seurcond, Stearclear o Magicdrive( Barcelona).

Nuestros niños, ¿ qué tal serán sus navidades?

Alimentación: Insisto, comer más de la cuenta puede hacer que pasemos unos días empachados y con dolor de estómago. A los niños ( y también a los adultos), les encantan las chucherías, el azúcar y por el mecanismo de no saciarnos que produce, podríamos estar comiendo horas sin parar.

Son días para saltarse la dieta y las normas, pero que los excesos no los paguemos en enero. Por ello, ofreced a los niños cantidades racionales de comida, refrescos y dulces, algo que suelan estar acostumbrados a comer  sin aumentar las cantidades demasiado.

Además, la elección de los alimentos es importante. Cuando comáis pan o incluso el roscón de reyes, priorizad aquellos que sean con levadura de masa madre. Son panes de alta fermentación y sus bacterias son más beneficiosas para nuestro intestino.

Igualmente, los turrones y polvorones, mejor si son artesanos. Apenas llevan conservantes ( o no los llevan directamente) y se centran en los ingredientes principales de estos dulces ( manteca de cerdo, harina, azúcar, frutos secos). El resto de ingredientes que leáis en un polvorón, solo aporta textura, que duren más y a nuestro organismo, nada beneficioso.

Igualmente, pescado y marisco a ser posible de pesca extractiva; las piscifactorías están acondicionadas para que haya muchos peces y se les tiene que dar medicación para evitar infecciones.

Cuando vayáis a la pescadería, priorizar pesca extractiva. Los crustáceos y bivalvos (mejillones, almejas…) pueden ser de cría porque están en jaulas en el mar

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Juego y descanso: Son días para pasar las horas con la familia y los amigos y los niños tienen que jugar. Es bueno que sigan leyendo y que hagan los deberes si tienen pero que el componente principal de las vacaciones sea el juego y el disfrute.

Si se juntan varios niños y queréis que estén entretenidos, os recomiendo las fiestas infantiles de clubinfantil. Los precios están muy ajustados y la animadora y dueña es una profesional muy recomendable, atenta con los niños y muy cariñosa. Se desplaza a domicilio y lleva su propio material y disfraces para hacer una fiesta a la medida de vuestros hij@s.

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A la hora de descansar, aún sabiendo que son días en los que se rompe la rutina de horarios, es importante que al menos dos días antes de volver al colegio, procuréis acostarles y levantarles a la misma hora para que la vuelta no sea tan dura. Con dos días será suficiente para que el cerebro retome su ritmo circadiano.

Recordad la importancia de tener la habitación como si de un lugar sagrado se tratase. Las habitaciones llenas de ropa tirada por el suelo, apuntes o libros en el escritorio sin colocar, aparatos eléctricos conectados y luz artificial, no son lugares que nos recuerde a un sueño agradable.

La habitación, para que la identifiquemos con sueño y descanso tiene que estar ventilada, con temperatura no superior a los 15-20 grados ( se duerme mejor con algo de fresquito que con mucho calor), mantas que pesen poco, pintura de la pared de colores claros y cálidos y recogida ( juguetes, ropa y libros en su lugar).

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Actividad física: El juego será la actividad física predominante en estos días pero si evitamos salir a la calle por el frío, o por jugar sentados con los juguetes, los videojuegos… sumado al aumento de alimentación y sobre todo de dulces, el sedentarismo se hace presente. Es importante salir a la calle a pasear cada día o usar la bicicleta, patinete, etc.

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Sin más, os deseo unas felices fiestas y nos vemos a la vuelta. Disfrutad 🙂

 

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Menstruación dolorosa ¿ Es normal? Sí, mi abuela las tenía, mi madre también… ¿o igual no es tan normal?

Este post va dedicado a las muchas adolescentes que pasan todos los meses por mi consulta con dolores menstruales y sobre todo a su familia.
Se “calman” con un antiinflamatorio que dependiendo de los casos, hay que ir aumentando en la escala porque cada vez el dolor es más intenso y cada vez el fármaco les hace menos efecto. Combinamos con terapia de calor seco aplicado en la zona abdominal o lumbar pero en el siguiente ciclo, el dolor reaparece.
Y sí, es cierto que los fármacos ayudan, pero ¿de verdad tienen que depender nuestras adolescentes de un fármaco toda su vida reproductiva?
El síndrome premenstrual (SMP) se caracteriza por dolor en la zona inferior del abdomen, dolor en la zona lumbar de la espalda, cambios de humor, propensión a estar más irritable o sensible con ganas de llorar y tensión en las mamas.
Aunque puede tener un componente genético, no hay por qué normalizar la situación. Los genes echan las cartas pero somos nosotros quiénes las jugamos.
Pero cómo podemos modificar o actúar sobre los genes que nos predisponen, en este caso a tener reglas dolorosas?
Cuando una adolescente sufre con frecuencia SMP, es probable que su sistema hormonal esté alterado.
Aunque las hormonas sintéticas pueden ayudar en estos casos y son responsables de la eliminación de los dolores menstruales así como del acné juvenil, es importante conocer sus pros y contras, en especial sus efectos secundarios acumulativos a largo plazo.
Si la administración de hormonas se realiza durante poco tiempo y supervisada bajo control médico, podría ser una solución rápida a corto plazo, pero el desorden hormonal seguirá presente, por lo que: ¿arreglamos el síntoma ( dolores menstruales) o la causa (alteración hormonal)?
Vayamos a la raíz del problema.
Si el sistema hormonal está alterado, las menstruaciones serán dolorosas. En la actualidad, la manera más natural de influir sobre las hormonas es a través del estilo de vida.
Un estilo de vida adecuado con la alimentación, el ejercicio físico y el descanso.
En cuanto a la alimentación, los disruptores endocrinos más habituales que pueden causar alteración hormonal son los cereales ( en especial el trigo por el gluten y su manipulación constante) y los azúcares (responsables también del acné juvenil).
Por otro lado, los lácteos sobre todo de mamíferos que estén hormonados, también impactan en la salud hormonal de las niñas y adolescentes. Y siendo aún más precisos, el pollo y la carne de mamíferos hormonados también influye.
Recomendaciones:
– Evitar los cereales en la alimentación de adolescentes con SMP sobre todo el gluten. (pan, cereales de desayuno, bollos, pizzas, pasta)
– Disminuir el consumo de azúcares en especial azúcares refinados (azúcar blanco o moreno (teñido), cacao soluble a menos que sea puro, bollería en especial la industrial, pan, cereales ( sí, los cereales integrales de desayuno están repletos de azúcar y no previenen el estreñimiento), zumos ( tanto caseros como industriales), etc.
– Tomar lácteos de oveja o cabra ( por estar más controlados y no ser hormonados en la mayoría de los casos). Si se toman lácteos de vaca, que sean ecológicos o que aseguren que el animal no ha sido hormonado.

– Tomar productos cárnicos de mamíferos o de pollo que sean ecológicos o que nos aseguren que no han sido hormonados.

-Evitar las comidas altas en sodio y si es necesario, reforzar con suplementos de magnesio.

-Dado que los complementos naturales como fenogreco, camomila, zinc, vitamina B1… no han demostrado tener mejores efectos que los antiinflamatorios como ibuprofeno, naproxeno… por sus efectos secundarios, mi recomendación es preferir optar por los naturales como los citados.

El ejercicio físico es muy importante para mejorar la circulación sangúinea y tiene un impacto directo en el sistema hormonal provocando mayor relajación y disminución del dolor al activar vías de dopamina y de reducción de la inflamación así como de endorfinas (opiáceos endógenos); el efecto es similar a tomar un paracetamol/ ibuprofeno pero de manera natural.
El tipo de ejercicio físico es libre, a elección de la adolescente. Lo ideal es que le guste, le motive, le relaje y sobre todo, le distraiga.
El dolor tiene un importante papel mental y la distracción es una de las técnicas empleadas para reducirlo.
Con respecto al descanso, es importante durante los días previos y durante la menstruación, que descansen y duerman lo que necesiten y evitar sobrecargarles si están cansadas.

Un descanso adecuado disminuirá los dolores asociados.

Paulatinamente el ciclo hormonal se irá restaurando y los dolores deberían tender a ser más esporádicos y menos intensos.

En cualquier caso, si llevando un estilo de vida adecuado no remiten, habrá que pedir consejo al médico pero antes de iniciar una terapia con hormonas, es importante conocer sus efectos secundarios sobre todo ante un uso continuado y recordar que la clave es restaurar el sistema desde el inicio, no solucionar su fallo cada mes.