Navidades saludables

Llegó el momento de las vacaciones y en esta época de disfrutar con la familia, los amigos y de las comidas y cenas, no podemos olvidar que los excesos no son convenientes. Los niños, son aún más vulnerables a estos excesos por lo que aquí van algunos consejos fáciles de poner en práctica durante estos días:

  • Come sólo lo que te apetezca. Que la mesa esté repleta de comida, no quiere decir que se tenga que acabar hoy. Puede comerse también al día siguiente y seguro la vamos a saborear más.
  • Si eres adulto, bebe alcohol con moderación. Las cervezas, los vinos, las copas, los licores… pueden dejarnos una mala resaca al día siguiente. Sí, al día siguiente también tenemos que estar sonrientes para los demás y no estar fastidiados con un dolor de cabeza todo el día.
  • Si bebes, no conduzcas. No es el riesgo que tú y tu familia tenéis de un accidente ( este motivo ya debería ser suficiente) sino que estás poniendo en riesgo al resto de personas que están en la carretera. Existen alternativas si vas a beber para luego conducir como los servicios de PepeCar, Seurcond, Stearclear o Magicdrive( Barcelona).

Nuestros niños, ¿ qué tal serán sus navidades?

Alimentación: Insisto, comer más de la cuenta puede hacer que pasemos unos días empachados y con dolor de estómago. A los niños ( y también a los adultos), les encantan las chucherías, el azúcar y por el mecanismo de no saciarnos que produce, podríamos estar comiendo horas sin parar.

Son días para saltarse la dieta y las normas, pero que los excesos no los paguemos en enero. Por ello, ofreced a los niños cantidades racionales de comida, refrescos y dulces, algo que suelan estar acostumbrados a comer  sin aumentar las cantidades demasiado.

Además, la elección de los alimentos es importante. Cuando comáis pan o incluso el roscón de reyes, priorizad aquellos que sean con levadura de masa madre. Son panes de alta fermentación y sus bacterias son más beneficiosas para nuestro intestino.

Igualmente, los turrones y polvorones, mejor si son artesanos. Apenas llevan conservantes ( o no los llevan directamente) y se centran en los ingredientes principales de estos dulces ( manteca de cerdo, harina, azúcar, frutos secos). El resto de ingredientes que leáis en un polvorón, solo aporta textura, que duren más y a nuestro organismo, nada beneficioso.

Igualmente, pescado y marisco a ser posible de pesca extractiva; las piscifactorías están acondicionadas para que haya muchos peces y se les tiene que dar medicación para evitar infecciones.

Cuando vayáis a la pescadería, priorizar pesca extractiva. Los crustáceos y bivalvos (mejillones, almejas…) pueden ser de cría porque están en jaulas en el mar

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Juego y descanso: Son días para pasar las horas con la familia y los amigos y los niños tienen que jugar. Es bueno que sigan leyendo y que hagan los deberes si tienen pero que el componente principal de las vacaciones sea el juego y el disfrute.

Si se juntan varios niños y queréis que estén entretenidos, os recomiendo las fiestas infantiles de clubinfantil. Los precios están muy ajustados y la animadora y dueña es una profesional muy recomendable, atenta con los niños y muy cariñosa. Se desplaza a domicilio y lleva su propio material y disfraces para hacer una fiesta a la medida de vuestros hij@s.

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A la hora de descansar, aún sabiendo que son días en los que se rompe la rutina de horarios, es importante que al menos dos días antes de volver al colegio, procuréis acostarles y levantarles a la misma hora para que la vuelta no sea tan dura. Con dos días será suficiente para que el cerebro retome su ritmo circadiano.

Recordad la importancia de tener la habitación como si de un lugar sagrado se tratase. Las habitaciones llenas de ropa tirada por el suelo, apuntes o libros en el escritorio sin colocar, aparatos eléctricos conectados y luz artificial, no son lugares que nos recuerde a un sueño agradable.

La habitación, para que la identifiquemos con sueño y descanso tiene que estar ventilada, con temperatura no superior a los 15-20 grados ( se duerme mejor con algo de fresquito que con mucho calor), mantas que pesen poco, pintura de la pared de colores claros y cálidos y recogida ( juguetes, ropa y libros en su lugar).

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Actividad física: El juego será la actividad física predominante en estos días pero si evitamos salir a la calle por el frío, o por jugar sentados con los juguetes, los videojuegos… sumado al aumento de alimentación y sobre todo de dulces, el sedentarismo se hace presente. Es importante salir a la calle a pasear cada día o usar la bicicleta, patinete, etc.

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Sin más, os deseo unas felices fiestas y nos vemos a la vuelta. Disfrutad 🙂

 

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Vacaciones saludables

Por fin la anhelada llegada de las vacaciones para todos y con ellas, sol, piscinas, helados y mucho dormir.

 

Romper la rutina de los 10 meses anteriores es muy saludable y beneficioso para nuestro organismo pero sobrepasarse en ser demasiado flexibles, puede traer consecuencias a largo plazo.

 

Durante los últimos años, los medios de comunicación, las empresas de cremas protectoras e incluso las sociedades médicas no dejan de proclamar que el sol es malo y que es causante de los melanomas. Toda advertencia y todo estudio deber ser tenido en cuenta pero también obvian otra parte importante. En España, uno de los países con mayor número de horas de sol durante todo el año de la Unión Europea, es dónde más casos de déficit de vitamina D existen.

 

Tomar el sol 10-15 minutos sin protección a diario es fundamental para mantener una buena salud física y mental. El sol es el único capaz de hacer que se sintetize la vitamina D que se ingiere con la dieta. Los déficits de vitamina provocan alteraciones en el desarrollo de huesos y de desarrollo mental.

Este déficit no se combate por mucho que oigamos con más calcio y más lácteos sino con una combinación de lácteos y sol.

Lo ideal es tomar el sol 10 minutos, a primera hora de la mañana ( antes de las 11) o a última de la tarde ( después de las 19h en verano o de las 17h en invierno aproximadamente en función de la latitud en la que nos encontremos) sin protección de crema solar. Sin embargo, una vez pasados estos 10 minutos, es importante utilizar protección física ( camisetas, gorros, gafas de sol de cristal adecuado, sombrillas…). En el caso de pieles muy blancas (con fototipos 0-1) o más aún en el caso de bebés, se pueden emplear  determinadas cremas solares.
El descanso en las vacaciones forma parte de esa ruptura de la rutina. Dejar de lado los grandes madrugones, hacer deberes a diario, horarios estrictos… pero tampoco hay que pasar a levantarse a las 12 de la mañana, estar tumbado todo el día en el sofá y entretener a los peques con la tele, el móvil o la tablet.
Es momento de juego, de piscina, playa, parque, montaña, jugar con los amigos o hacer amigos nuevos, aprovechar para que conozcan otras actividades que no pueden hacer durante el curso por falta de tiempo; escuchar cuentacuentos en la biblioteca, ir a un museo interactivo, cocinar, ir al mercado a hacer la compra, pasear al perro, enseñar a cuidar las plantas… El verano ofrece tiempo para aprender y disfrutar del día a día con actividades a las que no hay por qué estar sujeto en horarios y que no tienen por qué ser exclusivas de adultos. No conviene sobrecargar las jornadas de los niños con más y más rutina si bien es cierto que no hay que dejar de lado la lectura, escritura…

Jugar al aire libre es una de las actividades más placenteras y beneficiosas para niños y adultos. El beneficio del sol, del contacto con la tierra y tener espacio amplio para moverse, correr, trepar, saltar, lanzar. Los deportes de agua, cometas, patinar, bicicleta… la competición es positiva pero ahora en verano es buen momento para relajarse, para mandarles la señal a los niños de que hay que disfrutar haciendo deporte y jugando, se gane o se pierda.
Podéis aprovechar en verano para aprovechar los beneficios de estar descalzo en la arena de la playa o en el césped e incluso en casa. Durante todo el año, los pies han estado cerrados en los zapatos y los dedos apenas tienen movilidad natural.

Por otro lado, el uso continuo de ordenadores hace que nos carguemos de iones que en muchos casos, provocan dolores de cabeza y malestar general parecido al cansancio.
Estar descalzos hace que la tierra nos “quite” esos iones y aprovechemos el beneficio de pisar en un teerreno desigual, donde nos podemos llevar una piedra, un trozito de palo… Este tipo de terrenos desiguales, como caminar con el vaivén en la arena de playa, hace que para nuestro cerebro sea un “reto” a pequeña escala y en lugar de automatizar la pisada, sea consciente de dónde va pisando. Ese “estrés” positivo que le provoca, activa la formación de nuevas conexiones neuronales.

 

Aprovechando esa ruptura de la rutina, se suelen hacer muchas comidas fuera de casa. Aunque los helados y las chuches puedan formar parte más habitual en el verano, no hay que descuidar la alimentación. Se aconsejan comidas ligeras abundantes en productos frescos y ricas en verduras, frutas, ensaladas, carnes, pescados y huevos. Si se toman legumbres, mejor en ensaladas para evitar más pesadez en los días de más calor.  Como ahora no hay tanta prisa para llegar al colegio, se puede aprovechar a modificar los desayunos, introducir nuevos hábitos y no sobrecargar el organismo de inflamación creada por los productos procesados industrialmente o por las típicas galletas y cereales que tanta obesidad y diabetes están causando.

 

Seguramente hablar de vacaciones saludables diese para más posts pero por ahora me despido hasta septiembre, que disfrutéis mucho con vuestros hijos, que les dediquéis todo el tiempo que podáis y paséis con ellos de un bonito verano.

¡Nos vemos a la vuelta!

Un abrazo.

Sandra.