Ola de calor; cómo vivir con ella y no desmayarse en el intento

Las temperaturas de la última semana y las que llegan mañana con la ola de calor, provocan en nuestros cuerpos muchos síntomas que a veces, no sabemos controlar de la mejor manera.

Con el calor y los cambios de temperatura del interior y exterior de edificios por el aire acondicionado, florecen los virus.

En estas semanas hemos tenido virus del eritema infeccioso, 5ª enfermedad o más conocido como el virus de la bofetada. Además, estamos teniendo muchos casos de gastroenteritis no sólo en niños sino también en adultos. Por otro lado, el hecho de no estar correctamente hidratados, genera agotamiento, descenso de la tensión arterial y desmayos. Los golpes de calor son frecuentes por estar jugando al sol y de nuevo, no hidratarse correctamente. Dolores de cabeza causados también por el mismo cansancio y el calor, en los que el mayor énfasis que hago es que beban agua, que se mojen cuello, frente y muñecas y se pongan en la sombra para jugar.

¿Cómo podemos hacer frente a todo esto sin la piscina al lado?

Para empezar, lo más importante es asegurar una buena hidratación. Los niños deben beber agua durante los patios y en la comida. Para las clases de los niños de secundaria y bachillerato, podrían tener una botella de agua en su mochila y aprovechar los cambios de clase para hidratarse. Los niños más pequeños tienen sus vasos a disposición en las clases. Además, los patios cuentan con fuentes y el acceso a los aseos.

Igualmente, los desayunos, comidas, meriendas y cenas deben ser frescas y de fácil digestión donde los principales ingredientes sean las verduras en ensalada, frutas, carnes y pescados al horno o a la plancha evitando rebozados, fritos y comidas difíciles de digerir.

Las meriendas más saludables serían frutas ( sandía, melón, cerezas, nísperos) que podéis traer cortadas en envases de plástico o verduras tipo bastoncitos de zanahorias, cherrys… Evitad los bollos, bolsas de snacks como patatas fritas o gusanitos, que además de no ser sanos, tienen altos contenidos en sal y predisponen a la deshidratación.

 

tomato-435867_960_720cherries-1503974_960_720.jpgcarrots-1247964_960_720.jpg

Hay que tener precaución estos días con los sandwichs de jamón cocido o york, pavo… porque con el calor, pueden estropearse y ser más fácil la contaminación por bacterias. Igualmente, los lácteos como yogures bebibles,batidos… deberían estar refrigerados y es mejor evitarlos durante estos días en los recreos.

Para jugar en el sol, sería conveniente usar gorra. En cuanto a la protección solar, es mejor la protección física (camisetas 100% algodón o lino de manga larga en colores claros, gorra, camiseta que cubra el cuello…) y no abusar de las cremas solares.

 

cap-310653_960_720.png

En cuanto a los cambios de temperatura del exterior y el interior de edificios por el aire acondicionado, hacen que nuestro cuerpo y defensas sean más vulnerables a infecciones y de ahí, las típicas faringitis en estas épocas o las otitis del nadador. De nuevo, para tener un sistema inmune fuerte es necesario asegurar una buena hidratación y alimentación, así como un buen sueño y descanso. Evitad el aire acondicionado en exceso ( mejor ventiladores) y si no queda más remedio, proteged las zonas más vulnerables como garganta y pies.

Las actividades de ocio y deporte al aire libre, deben limitarse a primera o última de hora de la tarde. Evitad salir al exterior en las horas centrales del día 12-18horas y en caso de hacerlo, asegurad acceso a agua cerca.

En cuanto a si es necesario tomar algún fármaco para controlar síntomas, os aconsejo que si hay dolor de cabeza agudo que no mejora al refrescarse, beber líquidos no azucarados o estar tumbado en un ambiente oscuro y fresco, podéis administrar paracetamol.

En cuanto a los virus de estómago, asegurad una buena hidratación con suero oral o limonada casera alcalina ( zumo de medio limón, 1 litro de agua, media cucharada de sal, media de azúcar (por el sabor nada más) y una de bicarbonato. No recomiendo las bebidas deportivas por su alto contenido en azúcar . Para comer, comidas ligeras y que aseguren la retención de agua como arroz, carnes magras hervidas, plancha o al horno, pescado blanco hervido, plancha o al horno, purés de zanahoria y/o patata, patata y/o zanahoria cocida, jamón cocido o tipo lacón. Como postres, manzana asada o cruda dejándola oxidar al aire, plátano o yogur natural sin edulcorar. Los probióticos o fármacos tipo rotagermine son útiles para asegurar una buena comunidad bacteriana beneficiosa en el intestino.

Sin más, felices vacaciones si no vuelvo a escribir antes y que disfrutéis mucho con los niños.

¡Un abrazo!

 

 

 

Anuncios

Autor: Sandra

Disfruto de cada instante aprendiendo y sorprendiéndome de lo que tengo alrededor :)

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s